騎車作為一項環保的健身運動,向來受人們歡迎,不過錯誤的騎行方式不但不能起到瘦身的效果,反而會讓你的雙腿變得肌肉發達,形成難看的大象腿。那么什么樣的騎車方式既能健身又能甩掉身上的脂肪呢?不妨試試這四種方法吧!
1、間歇騎法
決竅就是:慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后,將騎行速度減慢一點,讓身體轉換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環,對心肺很好,騎行也會更有樂趣,沒那么容易累。易于堅持下去。
2、有氧騎法
連續騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機能。
在騎行過程中還可以參照一下心跳頻率,每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。
3、核心肌力騎車法
在騎車的過程中,臀部離開座位,但是不站直身體,同時使用腰腹部發力控制人的身體,這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。
4、力量型騎車法
根據不同的條件用力地騎車,比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小,這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
騎車減肥注意事項
在進行騎車運動的過程中,需要佩戴專業運動手套,以免損傷身體,同時要及時地補充水分,此外沒有經驗不要進行負重騎車練習,以免傷到背部以及腰椎。
騎行不僅讓我們的身心得到洗禮,也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對正確的騎行方式,可以既炫酷又減肥!