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進(jìn)入七月，正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生達(dá)人而言，驕陽似火都不會(huì)降低他們運(yùn)動(dòng)的熱情。然而，畢竟是酷熱天氣，要想健康地運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，大家還是要注意以下4個(gè)要點(diǎn)。
避開最熱時(shí)段
夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給
三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫升的），也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。
選擇輕運(yùn)動(dòng)
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。
注意運(yùn)動(dòng)后飲食
“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。
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