北京沖鋒衣定做,戶外活動中遇到抽筋怎么辦？

作者：沖鋒衣定做關注時間：2016-07-25

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不少喜歡戶外活動的驢友可能出現過身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象，一般就是抽筋的反應，也屬于肌肉痙攣。在此，漢誠戶外小編提醒大家，在參加戶外活動時，抽筋雖然是很普遍的一種現象，但若不及時處理可能危及生命，尤其是在游泳、潛水、登山的時候，所以，學習一些避免抽筋和正確處理抽筋戶外知識就顯得很重要了。

一、認識抽筋

抽筋其實就是肌肉痙攣，抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

二、引起抽經的原因

1.運動前沒有做充分的熱身;

2.肌肉使用過度產生疲乏;

3.在較高的氣溫下運動;

4.環境溫度驟變;

5.身體水分流失過多;

6.電解質不平衡;

7.運動姿勢不正確;

8.情緒過于緊張、身體不夠放松;

9.身體素質不好，如缺鈣等;

10.藥物的副作用等。

三、如何避免抽筋

1.運動前的熱身操及動后操當中，加強拉筋的動作。

2.運動當中，補充水份之同時，能補充鈉鹽份以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

3.適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。

戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發。

四、正確處理抽筋

處理抽筋時，一般會拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。那么，戶外活動中，不同部位抽筋該如何處理?

1.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

2.手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

3.手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

4.足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

5.小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

6.大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

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