戶外崴腳扭傷怎么辦？

作者：沖鋒衣定做關注時間：2016-08-02

內容詳情

崴腳，在戶外活動中經常遇到，大部分人受傷后，認為揉一揉、休息一下即可。有些人喜歡在扭傷后熱敷或貼膏藥，這是錯誤的，不僅不能緩解疼痛，病情還會加重。還有些人喜歡自己診病，導致急性損傷變成慢性損傷。

崴腳是一種不可忽視的常見病，正因為很多人對其不重視和缺乏急救知識，時日一長，落下后遺癥讓人悔不當初。

腳踝關節扭傷后，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度并跟進治療，以免日后落下習慣性崴腳等后遺癥。

國際公認急救原則“RICE”

崴腳急救“RICE”原則：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

休息（Rest）：立即停止運動，特別是不要讓踝關節運動。腳扭傷后，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在24小時內，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關節也有一定幫助（受傷的部位浸泡于10℃～15℃的冷水中）。用冰袋冷敷

加壓包扎（Compression）：包扎實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。

無論包扎或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。

抬高患肢（Elevation）：將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。有利于減輕腫脹。

提示：不僅僅是踝關節，任何運動損傷的急救都可以遵循RICE原則。嚴重者最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120，請專業急救人員進一步處理。

崴腳急救誤區

1、崴傷后千萬不要推拿按摩受傷部位。

腳踝關節是最容易扭傷的關節，一旦扭傷，最直接的反應就是“痛”，這時候，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。

切忌不要隨便推拿按摩

2、切忌立即熱敷或貼上傷濕止痛膏。

現代醫學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，一般建議前24小時應當用冷敷。醫生解釋說，如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
后續治療一定要跟進

對于腳踝關節扭傷的治療，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度并跟進治療。輕中度受傷需要藥物治療，一般2周左右就能跑、跳了，重度受傷則需要專業的手術或理療治療。跟進檢查最好找專業的醫生檢查判斷，排除是否畸形、是否骨折，可避免嚴重后果。

當疼痛和腫脹消失后，就可以進行關節功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。訓練之余，適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。有條件的，應征求醫生的意見，看看是否需要進行理療和其他治療。

上一篇：去潛水，你必須要學習的幾項技能

下一篇：為什么有的人跑步會岔氣