中暑是戶外運動中最常見的一種風險，以其波及人群面廣、發生幾率高著稱。中暑的引發原因可能與高溫環境下運動、衣著不當、缺水、疲勞過度、持續活動時間過長、睡眠不好、年老體弱等因素有關。

　　(一)中暑的分類

　　中暑按照嚴重程度分為先兆中暑、輕度中暑、深度中暑，每種中暑的表現均不相同。先兆中暑的癥狀是頭暈、頭痛、口喝、多汗、惡心、四肢　無力、脈搏加快等;輕度中暑的癥狀除頭暈、口渴外，往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等癥狀。深度中暑通常以病癥為表現形式，大致分如下幾類：

　　(1)熱痙攣癥：大量出汗，口喝，引發肌肉痙攣。

　　(2)日射癥：直接在太陽底下曝曬，引起腦細胞受損，劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。

　　(3)熱衰竭癥：大量出汗使水分和鹽分過多丟失，肌肉痙攣并引起疼痛。

　　(4)熱射癥：高溫下，體力消耗太多造成高熱(直腸溫度超過41℃)和神志障礙。

　　(二)中暑的預防

　　中暑雖說容易發生，但預防中暑也不是什么難事，只要做到以下幾點，就會有效規避：

　　(1)合理安排戶外活動時間，早出發，避開在正午炎熱的時間(通常在14：00前后)運動。

　　(2)保證充足的睡眠，不要帶著不好的心情或者很大的工作壓力參加戶外活動。

　　(3)穿著排汗效果好的戶外服裝。烈日下佩戴帽子，適當進行頭部遮陽。在照射不到的地方行走時，及時把帽子去掉,以利于短時散熱。

　　(4)行進途中長時間的休息，休息點要選擇能避開烈日曝曬及通風良好的陰涼地方。休息的時候要卸下背包，解開衣袖與領口紐扣，挽高腿褲，快速散熱。

　　(5)注意行走節奏，避免過度疲勞。行走途中少量多次地補充水分，適當配搭一些含豐富電解質的運動飲料。

　　(三)處理辦法

　　如果確實遭遇了中暑，也不要慌張，按照以下步驟操作一定會轉危為安：

　　(1)迅速給患者解開衣服,通過物理降溫(扇風、冷水浸泡后的毛巾冷敷面額等)使其脫離高溫環境。

　　(2)給患者及時補充水分,飲用清涼飲料或者電解質飲料。

　　(3)把患者的雙腳抬高，在頭部脈搏、動脈處(如太陽穴)涂抹清涼油、風油精，口服人丹、十滴水、藿香正氣水等防暑藥品。

　　(4)待患者意識恢復、清醒后，建議停止活動，必要時由專人陪同，及時送往醫院。