水泡是由摩擦引起，其導致表層和皮下組織脫離，并充滿組織液。 在高強度的持續摩擦下，還會引起灼傷。因此水泡的預防主要是減少摩擦。可行的辦法包括：

運動前預防：

挑選好的徒步襪，有一種模式是：里面穿CoolMax透氣襪，外面再穿一層，以保持干爽。

帶備用的襪子換，其目的和1一樣。因為水泡容易在濕潤的皮膚上形成，保持干爽非常重要。

徒步前在容易起泡的位置涂抹凡士林。

運動中預防：

一旦腳步出汗較多，考慮更換襪子。

如果腳步有不適的感覺，考慮先物理降溫(比如云南白藥噴霧，或者醫用酒精)，然后涂抹凡士林提高潤滑。

休息期間可脫去鞋襪，將腳墊高，利于下肢血液回流。

運動中起水泡：

不要挑破，以防感染。

如果需要繼續前進，請忍住痛，盡量保持正常步行姿態，否則反而會引起腰部、膝蓋的運動損傷，更得不償失。

如果水泡破了一點，就把剩余的組織液也擠出來，否則創口會很難愈合。這個時候建議終止運動。

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