眾所周知，很多戶外活動中，車輛都無法抵達的地方正是驢友們所向往的地方，往往需要行走和攀登，在這樣的過程中，背包內(nèi)的負重就顯得非常關(guān)鍵，無論你的體能如何，輕量化的裝備一定能夠讓你如虎添翼。
 

　　經(jīng)常戶外行走的驢友都知道，保護自己的膝關(guān)節(jié)非常重要，但可能很多驢友都不知道，當你的負重超過自身體重的三分之一的時候，就會給你的關(guān)節(jié)帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷，例如，63公斤的體重，那么背負重量應(yīng)該在21公斤以下才行，如果達到21公斤或者接近21公斤都會對身體造成傷害，那么我們戶外活動的意義就大打折扣了。
 

　　徒步中要滿足的基本需求分為五類：衣，食，住，行和其他。不同的行程，環(huán)境和氣候則可以有不同的減負方案。以下是一些通常情況下的建議。
 

　　衣
 

　　滿足保護需要的前提下，羽絨衣比抓絨衣更輕，薄風(fēng)衣比沖鋒衣更輕，短袖比長袖更輕，準備一套衣服則比三套衣服更輕。如果惡劣氣候出現(xiàn)概率低于10%，不要為它準備多余的衣物。
 

　　食
 

　　一、增加身體的能量儲備也是減負好辦法，身體是最有效和輕巧的背負系統(tǒng)，不妨出行前多吃些，路上少帶些。
 

　　二、滿足能量需要前提下，熱值高的食品比熱值低的食品的重量可以縮小幾十倍，換句話說，如果全面采用高能量食品，把每天的食品重量控制在150g/三兩以內(nèi)是可能的，能量棒、巧克力，壓縮食品都是很好的選擇。
 

　　三、在可以斷定你的隊友攜帶超量食品，而你又無法阻止的時候，分享隊友的超量食品是利人利己減輕負重的好辦法。
 

　　四、把維生素和礦物質(zhì)的需求交給全營養(yǎng)藥片來解決是減負的好辦法。
 

　　五、如果習(xí)慣冷食為主，并把飲食安排適當，爐具并不是必須攜帶的。
 

　　六、避免攜帶過量的燃料，使用簡單輕便的容器和餐具。
 

　　住
 

　　一、在氣候允許的情況下，使用輕便的帳篷或放棄帳篷，習(xí)慣與他人分享帳篷。
 

　　二、不要選擇超出所需溫標的睡袋，使用衣物配合睡袋的保溫。
 

　　三、選擇較輕便的短板防潮墊加上背包配合使用可以增強保溫隔潮效果的同時減輕負重。
 

　　行
 

　　一、根據(jù)行程中采用較輕便的鞋，比方軍膠比v底徒步鞋更輕，更防滑。
 

　　二、在復(fù)雜的山地行進中單杖比雙杖更實用，甚至也可以不使用手杖。
 

　　其他
 

　　一、采用更輕便的背包。
 

　　二、使用輕便的電子設(shè)備，比方相機。
 

　　三、不帶與徒步無關(guān)的其他電子設(shè)備。
 

　　四、根據(jù)實際需要選擇醫(yī)藥，不帶過多的藥品的器具。
 

　　五、不帶不必要的其他裝備，分清什么是你需要的，什么是你不需要的。
 

　　總之，對徒步中的各種“需求”有完整的認識和恰當?shù)陌才牛菧p負的前提。徒步者應(yīng)該認識到減負本身是把“雙刃劍”，不適當?shù)娜∩嵫b備可能產(chǎn)生“風(fēng)險”，而正確的減負則會提高行走的樂趣和效率。