第一部分，衣：
 

　　野外行進(jìn)、休息、扎營(yíng)等活動(dòng)對(duì)服裝的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于城市里。不是說(shuō)城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動(dòng)的衣服。
 

　　1、 夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很容易濕，但是氣溫高，不會(huì)覺得冷。快干的衣褲也不錯(cuò)，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來(lái)自于日常生活，不必專門買。
 

　　2、 春、秋天最好有排汗內(nèi)衣、抓絨和沖鋒衣。因?yàn)樘鞖馄珱觯\(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，休息時(shí)被冷風(fēng)一吹，轉(zhuǎn)眼間就會(huì)吹透你所有的衣服。汗?jié)竦膬?nèi)衣、不防風(fēng)的外衣會(huì)讓你有發(fā)燒到40度的感覺，而且確實(shí)容易引起感冒等病癥。排汗內(nèi)衣較貴;抓絨便宜，我那套才100塊。長(zhǎng)袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。
 

　　3、 山野里經(jīng)常會(huì)穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會(huì)造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質(zhì)衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時(shí)候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優(yōu)越性。當(dāng)然，還有其他的替代品，比如我有一件普通的風(fēng)衣，還不錯(cuò)。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時(shí)套上，免得劃傷腿腳;平時(shí)可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，我的兩截褲在金五星購(gòu)買，￥35，刮破了也不心疼。當(dāng)然，兩截褲比較薄，不擋風(fēng)，天氣冷時(shí)不能單獨(dú)使用。
 

　　4、 防雨能力是另外一個(gè)重要的品質(zhì)，普通衣服難以達(dá)到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時(shí)氣壓低，人會(huì)感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會(huì)格外的難受;如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過(guò)去，但是會(huì)極大的影響你的發(fā)揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。
 

　　5、 襪子應(yīng)該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯(cuò)，純棉的也可以。襪子應(yīng)該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長(zhǎng)。
 

　　6、 以上講了這么多，似乎沒有沖鋒衣簡(jiǎn)直不能應(yīng)付。其實(shí)我就沒有沖鋒衣褲，但是風(fēng)雨之中我也不比別人慢。窮人也有窮人的辦法：硬扛!用普通的風(fēng)衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內(nèi)衣備用。下雨的時(shí)候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后立刻換上干衣服，效果很好。當(dāng)然，前提是你必須有很好的體力和體質(zhì)，而且這個(gè)土辦法不能應(yīng)付過(guò)于惡劣的情況。
 

　　7、 另外，再次強(qiáng)調(diào)不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。
 

　　8、 推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
 

　　第二部分：飲食
 

　　人是鐵，飯是鋼，適時(shí)補(bǔ)充足夠的能量才能有充沛的體力。北京周邊的活動(dòng)大多是周六早上出發(fā)，接近中午時(shí)分到達(dá)穿越開始的地方，星期天下午完成穿越并乘車返回北京。也就是說(shuō)，大多數(shù)時(shí)候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上出發(fā)時(shí)一頓，共有五頓飯：
 

　　1、周六早飯：上車之前在家里吃也可以，但是恐怕綠野里懶貓居多，貪睡的很難做到。那么，一個(gè)好辦法是準(zhǔn)備些易于攜帶的食品在車上吃。我自己的解決辦法通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個(gè)面包，放在塑料袋里掛在背包外面。上車前碼包時(shí)就拿下來(lái)，開車后就開吃，呵呵。
 

　　2、周六午飯：這時(shí)應(yīng)該走了一段路了，應(yīng)該進(jìn)入狀態(tài)了吧?行進(jìn)中恐怕沒有太多的時(shí)間可以浪費(fèi)，所以午飯是個(gè)很好的休息機(jī)會(huì)。體力不好的新手可能還沒有適應(yīng)，會(huì)表現(xiàn)出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己，隊(duì)長(zhǎng)下令說(shuō)休息吃飯，立刻就開吃，不管有沒有胃口，當(dāng)作任務(wù)一樣去完成。食物應(yīng)該是清淡、易消化、熱量高、易于攜帶的，比如面包、牛奶、蛋類、肉類。那種“鄉(xiāng)巴佬”的鹵蛋不錯(cuò)，自己喜歡的火腿和香腸也很好。另外，要注意補(bǔ)充一些鹽分，吃些咸菜。榨菜片是個(gè)很好的選擇，也可以專門準(zhǔn)備一小瓶水，里面加些食鹽。吃飯慢的，比如說(shuō)我自己，不應(yīng)該拖延，隊(duì)長(zhǎng)說(shuō)“吃飯了”，你就開始吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都會(huì)讓你下午多一份力氣。千萬(wàn)別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣?xùn)|西是非常受歡迎的野外食品。
 

　　3、周六晚飯：應(yīng)該是到宿營(yíng)地了，開始大餐，爽!主要的食物應(yīng)該是面條類，龍須面、方便面等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋里煮著香噴噴的面，那叫個(gè)誘人啊!這一頓飯對(duì)于恢復(fù)體力是更加重要的。這一頓如果調(diào)配得當(dāng)，可以讓你覺得不比在北京吃館子差。在此要特別推薦一樣?xùn)|西：泡騰片!這東西小小一片，比指甲大些，扔進(jìn)水里立刻會(huì)溶解，放出大量氣泡，水會(huì)變成汽水的樣子。這是補(bǔ)充維生素的，讓你的肌肉里的乳酸盡快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。進(jìn)口的泡騰貴，國(guó)產(chǎn)的就很便宜。我買的是國(guó)貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是?很多超市里都有賣，留心一下都能找到。此外，比較受歡迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。
 

　　4、周日早飯：大多數(shù)情況下這時(shí)仍然在營(yíng)地，所以還是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀?不過(guò)，想想馬上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧!
 

　　5、周日午飯：如果不出什么差錯(cuò)，現(xiàn)在可能已經(jīng)完成穿越了，或者離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧!如果再把吃的背回北京，真是要郁悶死了!不過(guò)，如果你們的路途還剩下不少，那么還是適當(dāng)保留一點(diǎn)，以防萬(wàn)一。
 

　　6、途中零食：年輕人還是很喜歡吃零食的，活動(dòng)中這也不是壞事。起碼我經(jīng)常是大吃一頓后兩個(gè)小時(shí)就開始餓了。隨時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補(bǔ)充熱量，水果、黃瓜、西紅柿則可以補(bǔ)充不少水分也能頂一點(diǎn)餓。這些東西應(yīng)該放在容易拿到的地方，因?yàn)闆]有時(shí)間給你從背包最下面翻出來(lái)。而且，生吃的東西應(yīng)該事先洗凈并用干凈的袋子裝好。
 

　　7、飲水：強(qiáng)調(diào)一下正確的飲水方法，應(yīng)該是每次喝一小口，大概有可樂(lè)瓶子的一個(gè)瓶蓋那么多。先潤(rùn)一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二個(gè)三分之一，然后是剩下那個(gè)三分之一。這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，就可以最好的節(jié)約水。你的嘴和咽喉可以最容易的緩解口渴的感覺，同時(shí)身體不會(huì)立刻大量發(fā)汗，減少了浪費(fèi)。長(zhǎng)途步行時(shí)水有多寶貴，你渴的想把自己點(diǎn)火燒掉時(shí)就知道了。記住這個(gè)方法，你會(huì)感謝前人總結(jié)出它來(lái)救了你一命。
 

　　以上說(shuō)的這些，也許有些復(fù)雜。其實(shí)，每個(gè)人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要強(qiáng)充什么。踏踏實(shí)實(shí)的作一個(gè)土人，象我這樣，其實(shí)很幸福的。作土人很簡(jiǎn)單：幾個(gè)大可樂(lè)瓶子每次都用，周五晚上燒開水，放涼了灌進(jìn)去。外面留一個(gè)或者兩個(gè)小瓶子隨時(shí)喝。吃的就是兩個(gè)大面包、一大根烤腸、榨菜、兩包方便面、一片泡騰。OK，還需要?jiǎng)e的嗎?需要嗎?需要嗎?需要嗎需要嗎需要嗎?
 

　　第三部分：行進(jìn)
 

　　這是活動(dòng)最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蠻走，會(huì)把自己累死，而且看不到什么景色，等于白出來(lái)了一趟。
 

　　行進(jìn)中最重要的就是保持自己的節(jié)奏，在你最舒服的步伐和頻率上走，而且要有一定的速度。不必著急追趕前面的人，也不必把別人落下多遠(yuǎn)。重要的是你要保持一定的速度，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的這么走。
 

　　活動(dòng)中人的體力狀態(tài)大致可以分為如下幾個(gè)階段：
 

　　1、 初始階段：一般是長(zhǎng)時(shí)間休息后剛剛開始上包開路。這時(shí)很興奮，速度快，精神狀態(tài)好。聰明的領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該盡量把最艱難的路段(比如大坡度上升)安排在這一階段。
 

　　2、 假性疲勞期：大概在初始階段后半小時(shí)到一小時(shí)左右(跟個(gè)人體力和路途難度有關(guān)，這是個(gè)大概值)，會(huì)第一次感覺到累。感覺強(qiáng)烈的地方主要是小腿，是這個(gè)階段的特點(diǎn)。這時(shí)應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持走，千萬(wàn)不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要堅(jiān)持住，大概10分鐘左右就可以度過(guò)這一段難關(guān)。
 

　　3、 狀態(tài)良好期：假性疲勞一旦過(guò)去，身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會(huì)輕松起來(lái)。這是趕路最好的時(shí)候，大部分路途應(yīng)該是在這一狀態(tài)下走完的。如果你的體力不是很差，這一階段應(yīng)該持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間(我自己大概在2～3小時(shí)左右)。途中適當(dāng)?shù)亩虝盒菹⒖梢匝娱L(zhǎng)這一階段，取得更好的效果。所謂短暫休息是指2、3分鐘左右不下包、不坐的休息。就是站穩(wěn)了喝口水，看看周圍的景色，拍張照片然后就繼續(xù)走。
 

　　4、 完全消耗點(diǎn)：鐵打的人也有累的時(shí)候。在上個(gè)階段結(jié)束后，自己應(yīng)該心中有數(shù)：“我差不多了，就這水平了(呵呵，土人土話呀)”!這時(shí)如果感到累了，應(yīng)該是渾身都酸的厲害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下來(lái)，會(huì)覺得腰也酸疼，而且不想站起來(lái)。有時(shí)候，我都會(huì)感覺特別困，那么好的景色在眼前都打不起精神來(lái)。這時(shí)應(yīng)該好好的休息一下，時(shí)間長(zhǎng)些，下包，坐倒，吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水。如果能緩過(guò)來(lái)，那就算不錯(cuò)。最好是達(dá)到這個(gè)臨界點(diǎn)前就完成當(dāng)天的任務(wù)，否則會(huì)很苦，因?yàn)槟泷R上就要進(jìn)入――――
 

　　5、 體力透支期：顧名思義，你已經(jīng)不行了，現(xiàn)在全靠著頑強(qiáng)的精神力量支撐著，咬牙挺著。主要的腿部肌肉已經(jīng)麻木，機(jī)械的挪動(dòng)著，張大著嘴喘氣卻一個(gè)字也不想說(shuō)。有很多人居然主要是靠這種狀態(tài)完成大部分路程，其毅力實(shí)在讓我佩服。但是我強(qiáng)烈不推薦這種方式，太自虐太不安全了。這種狀態(tài)人的肢體活動(dòng)控制能力非常差，動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，甚至自己都會(huì)踩在自己的腳上!如果路比較險(xiǎn)，你的命也就更加險(xiǎn)了。不到不得已的時(shí)候，不要輕易的透支體力。早點(diǎn)休息一下就可以好很多。一旦開始透支，就需要相當(dāng)長(zhǎng)的休息來(lái)緩解疲勞，在進(jìn)度上絕對(duì)得不償失。而且，體力透支的極限非常不穩(wěn)定，隨時(shí)可能倒下來(lái)，那可就再也走不動(dòng)了。恢復(fù)過(guò)來(lái)起碼要幾天的時(shí)間。
 

　　6、 以上狀態(tài)從1到4是一個(gè)循環(huán)期，在4經(jīng)過(guò)良好的休息就可以回到1。如果進(jìn)入到5，就打破循環(huán)了。從透支狀態(tài)恢復(fù)到初始狀態(tài)幾乎不可能在短期內(nèi)完成，起碼我個(gè)人是這樣。所以，再次強(qiáng)調(diào)不要輕易的讓自己透支!
 

　　有關(guān)途中的休息，現(xiàn)在比較受推薦的是這樣：當(dāng)你明顯感覺腿已經(jīng)有些疲勞酸痛、但是如果不停你仍然能夠堅(jiān)持繼續(xù)走的時(shí)候，是休息的最佳時(shí)機(jī)。這時(shí)你的速度在最佳狀態(tài)，體力也發(fā)揮出來(lái)了，休息一下能夠快速的緩解疲勞。如果休息過(guò)早，進(jìn)入狀態(tài)就會(huì)受到推遲;如果休息過(guò)晚，會(huì)使體力過(guò)早透支，緩解疲勞會(huì)相當(dāng)困難。調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不用羨慕前邊的人，他未必能比你堅(jiān)持的久，可能一會(huì)兒就被你超過(guò);也不必拿后面的人安慰自己，說(shuō)不定人家是故意落后陪你的。堅(jiān)持走你自己的節(jié)奏，就是勝利者。
 

　　活動(dòng)總是有隊(duì)伍的，領(lǐng)隊(duì)要操心隊(duì)形，自己嘛，只要關(guān)心自己的位置就夠了。一般來(lái)說(shuō)，體力不好的人應(yīng)該盡量保持在隊(duì)伍里靠前的位置，領(lǐng)隊(duì)也應(yīng)該盡量這么安排調(diào)整。走在最前面的應(yīng)該是帶路的人，我們這些笨鳥應(yīng)該緊緊的跟著他們。這樣，心里上就會(huì)比較輕松。相反，如果落在后面，客觀上來(lái)說(shuō)畢竟要追人家，會(huì)有壓力。實(shí)際上，反正大家要走相同的距離，為什么不走在前面一點(diǎn)呢?相通了這一點(diǎn)，就盡量往前趕一趕。
 

　　想走在前面其實(shí)一點(diǎn)不難，記住“笨鳥先飛”就足夠了：隊(duì)長(zhǎng)一喊“出發(fā)”，別人還沒上包你已經(jīng)竄出去了;細(xì)細(xì)的小路上你緊跟打頭帶路的人，別人也只好跟著你了;休息的時(shí)候你再多走幾步，站在待會(huì)兒出發(fā)時(shí)最前邊的位置，再走起來(lái)你當(dāng)然還在前面;吃飯時(shí)抓緊時(shí)間，張開大嘴猛吃猛喝，盡量補(bǔ)充消耗;吃飽喝足了如果還有時(shí)間就收拾一下，比如倒些水灌滿外面的小瓶子，免得路上還要浪費(fèi)時(shí)間做這些小事;如果還有時(shí)間就按摩一下自己的腿，更好的恢復(fù)。做好這些估計(jì)時(shí)間也差不多了，隊(duì)長(zhǎng)該喊“出發(fā)”了。你干什么呢?還問(wèn)，背上包往外竄哪!
 

　　現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，就算你真的不行了，或者還沒走就知道自己肯定會(huì)不行的(那你還出來(lái)干什么?)，也不能說(shuō)就得挖個(gè)坑把自己就地埋了。這時(shí)應(yīng)該跟隊(duì)長(zhǎng)打招呼，請(qǐng)人幫你減負(fù)。這不是什么丟臉的事情，也算你對(duì)大家負(fù)責(zé)，畢竟這樣能保證全隊(duì)的速度。相信每個(gè)領(lǐng)隊(duì)和每個(gè)負(fù)責(zé)的隊(duì)員都不會(huì)拒絕你的。隊(duì)伍里一般也會(huì)有負(fù)責(zé)收尾的人，保持跟他們?cè)谝黄穑f(wàn)不要落單。不要說(shuō)什么“你們先走，我一會(huì)兒就追你們!”這類的話。等你看不見隊(duì)伍了，隨便一個(gè)平時(shí)看來(lái)小小的困難就會(huì)讓你哭都哭不出來(lái)!真的落后時(shí)如果身邊有個(gè)陪著你的人，千萬(wàn)籠絡(luò)住他(犧牲色相可以不必，其他手段盡管用)，同時(shí)要讓領(lǐng)隊(duì)知道你有困難，這樣你會(huì)得到主動(dòng)的