內(nèi)容詳情
戶外運動消耗大量的熱量，如果沒有充分的營養(yǎng)支撐和合理的安排會延長體力的回復時間。漢誠戶外網(wǎng)（hccfy.com）將教你消除戶外運動后的疲勞感。
戶外運動消耗了大量的卡路里，此時要注意營養(yǎng)的補充。但此時要切忌暴飲暴食。戶外運動疲勞使，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。速度性的項目應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷;耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項目需要增加蛋白質和維生素B2，因此在運動中適時地補充有關營養(yǎng)物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。另外， 運動后應喝含有電解質的堿性運動飲料。
在運動過程中，要注意適當?shù)男菹ⅰＴ诤０屋^低的地方，一般行走50 分鐘應休息10分鐘。在海拔比較高的地方行走,行走10分鐘就要休息10分鐘。在超高海拔(5000米以上)行走時，可能要走兩步就要休息以消除疲憊感。當然，休息的時間并不是一定要掐準時間點，可適當?shù)母鶕?jù)自身的條件進行調整。另外，在戶外運動后，進行適當?shù)陌茨κ潜夭豢缮俚摹?br />
按摩是有效的恢復手段，按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。
最容易被人忽視的是，很多人都覺得在戶外運動回來后就已經(jīng)很累了，喜歡靜臥或者不動，其實這種觀點是不對的。配合適當?shù)倪\動(如慢跑、有氧運動、伸展操)會加速血液循環(huán)帶走乳酸。伸展一下肌肉，有效紓緩緊繃，除了能預防肌肉酸痛之外，還能讓身體心靈都放松。搭配呼吸，記得要慢慢伸展，以免傷到肌肉組織。
戶外運動不僅僅要注意運動時的安全，更要主要在運動時或運動中了解如何消除疲勞。
上一篇：戶外運動以安全為重
下一篇：戶外登山裝備如何選擇？經(jīng)濟實用的登山設備怎么選
