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冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層最好選擇緊身的棉質或毛質的內衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣。
分層保暖，防止凍傷
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層最好選擇緊身的棉質或毛質的內衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。而手部、頭面部、耳朵則是最容易發生凍傷的部位，要戴上帽子和手套加強保護。隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。
做熱身活動
這是個老生常談但非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經達到了適中運動前的體溫。這樣做除了降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。
保持水分足夠攝取
看似簡單的建議其實是很重要且不容忽視的。雖然你可能會說天氣冷，我并沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內的水分正大量地被消耗。所以你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。
跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率
如果在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，只要立刻換上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的幾率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑后馬上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
有風天，逆風起跑
如果剛好在有風的天氣外出跑步，那么最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風的方向上了。這樣做不僅可以保證體力，還可以減少出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
雪天防滑
雪后的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
雪后跑步戴墨鏡，防雪盲
雪后鍛煉要預防雪盲，白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別在晴朗天氣里較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。研究顯示：預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。有一點要注意，在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由于光線太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大。
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